Okres jesienno-zimowy to wytężony czas pracy dla naszego układu odpornościowego. Jeśli o niego nie zadbamy to musimy liczyć się z tym, że nawet niewielka infekcja przerodzi się w poważną chorobę, która przykuje nas do łóżka na długie dni lub nawet tygodnie. Jak więc zadbać o nasz organizm w trakcie chłodniejszych miesięcy? Podpowiadamy.
Hartowanie organizmu
Gdy na zewnątrz panuje niska temperatura to trudno kogokolwiek przekonać do tego, że uprawianie sporu w takich warunkach przyniesie jakiekolwiek korzyści. Okazuje się jednak, że sam kontakt ze świeżym powietrzem i wykonywanie mniej wymagających ćwiczeń może pomóc w hartowaniu naszej odporności. Należy podjeść do tego z odpowiednią dozą ostrożności. Stopniowo zwiększając stawiane przed sobą wyzwania. Regularny zimowy lub jesienny spacer, który trwa kilkadziesiąt minut już w pewnym stopniu pozwala nauczyć nasz organizm tego w jaki sposób ma reagować na trudne warunki. Bardzo ważne jest to, aby nie przekraczać własnych ograniczeń i znać dobrze własne możliwości.
Odpowiednia dieta
Szczególnie w okresie jesienno-zimowym musimy przywiązywać dużą wagę do tego co znajduje się w naszym jadłospisie. Powinny być tam przede wszystkim różnego rodzaju warzywa oraz owoce bogate w witaminy A, C i E. Jeśli każdego dnia żyjemy w pośpiechu i nie mamy czasu, aby przyrządzić zdrowe dania to może dojść do sytuacji w której nasz organizm będzie dużo bardziej narażony na działanie niebezpiecznych wirusów oraz bakterii. Warto w takim przypadku sięgać po suplementy na odporność.
Jeśli chodzi o konkretne rodzaje składników, które wspomogą nasz organizm przy pierwszych objawach przeziębienia to warto wymienić przede wszystkim czosnek. Jest on nazywany naturalnym antybiotykiem i przez to jest bardzo cenionym składnikiem w różnego rodzaju produktach zwiększających odporność. To tego grona warto zaliczyć także tran, który działa także pozytywnie na pamięć i koncentrację wspierając bezpośrednio funkcjonowanie mózgu.
Odpowiednia długość niezakłóconego snu
Jeśli chodzi o odpoczynek to powinniśmy spać około ośmiu godzin na dobę. Najlepiej jeśli kładziemy się spać i wstajemy o podobnych porach. W ten sposób nasz organizm działa w regularnym cyklu dobowym, gdzie w trakcie nocy jest w stanie wyprodukować niezbędną ilość limfocytów. System odpornościowy korzysta z nich, aby walczyć z niebezpiecznymi drobnoustrojami. Kluczowa jest także jakość snu. Jeśli zaniedbamy ten aspekt to zmniejszy się ilość przeciwciał i nasz organizm wyprodukuje w to miejsce więcej hormonów stresu.
------------------------------ Materiał Partnera ------------------------------