Jesień to czas, który często przynosi spadek energii, pogorszenie nastroju i obniżoną motywację, zwaną potocznie „jesienną chandrą". W najnowszej sondzie zapytaliśmy Polaków, jak radzą sobie z sezonowym spadkiem formy.
Chandra to potoczne określenie chwilowego, przejściowego stanu obniżonego nastroju, smutku, apatii lub zniechęcenia. Chociaż nie jest to stan kliniczny, jak depresja, chandra może wpływać na codzienne funkcjonowanie, zmniejszając motywację do działania, energię oraz koncentrację. Zazwyczaj jest krótkotrwała i wynika z różnych czynników, takich jak zmęczenie, stres czy pogoda (np. brak słońca w okresie jesienno-zimowym).
Chandra różni się od poważniejszych zaburzeń nastroju tym, że zazwyczaj ustępuje samoistnie po pewnym czasie, a jej objawy są mniej intensywne i nie prowadzą do poważniejszych problemów zdrowotnych.
Aktywność fizyczna na pierwszym miejscu
Jak pokazuje badanie "Jak Polacy radzą sobie z jesienną chandrą?" serwisu Prezentmarzeń, aż 27% respondentów wskazało, że regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie, fitness, czy nawet spacery, pomagają im zwalczyć objawy jesiennej chandry. Aktywność fizyczna skutecznie podnosi poziom endorfin i poprawia nastrój.
Relaks i techniki odprężające
31% badanych polega na technikach relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy masaże, aby uspokoić umysł i ciało w okresie jesiennego przygnębienia. Relaksacyjne aktywności przynoszą ulgę w stresie i poprawiają samopoczucie.
Siła kontaktów społecznych
Kontakty z rodziną i przyjaciółmi okazały się kolejnym skutecznym sposobem radzenia sobie z chandrą. 23% Polaków podkreśla, że spędzanie czasu z bliskimi wpływa pozytywnie na ich nastrój i daje poczucie wsparcia.
Zdrowa dieta i suplementacja
Zadbana dieta oraz odpowiednie suplementy to sposób na jesienny spadek energii dla 19% badanych. Odpowiednie żywienie i witaminy mogą wspierać organizm w walce z negatywnymi skutkami skróconych dni i mniejszej ilości światła słonecznego.
Hobby i zajęcia kreatywne
Dla 27% ankietowanych, hobby, takie jak zajęcia artystyczne, warsztaty czy nawet lekcje gotowania, są idealnym sposobem na odskocznię od codzienności i poprawę nastroju.
Twórcze aktywności, takie jak malowanie, rysowanie, pisanie czy rękodzieło, pomagają skupić uwagę na czymś pozytywnym. Zajmowanie się czymś, co sprawia przyjemność, odciąga myśli od negatywnych emocji i pomaga wyjść z bezczynności. Proces twórczy może działać relaksująco i obniżać poziom stresu. Działa to podobnie jak medytacja, wyciszając umysł i dając poczucie spokoju. Tworzenie czegoś własnoręcznie daje satysfakcję i wzmacnia poczucie kontroli nad otoczeniem, co jest ważne w radzeniu sobie z chandrą, kiedy często odczuwa się brak wpływu na różne aspekty życia. Zajęcia kreatywne często wyzwalają endorfiny, hormony szczęścia, które mogą podnieść nastrój. Wzmacniają poczucie spełnienia i radości, co pomaga w łagodzeniu objawów chandry. Twórcze myślenie aktywizuje różne obszary mózgu, co pomaga w zwiększeniu koncentracji i poprawie funkcji poznawczych. Lepsza koncentracja i zaangażowanie mogą wspierać walkę z obniżonym nastrojem i apatią. Zajęcia artystyczne dają możliwość wyrażania emocji, co może działać terapeutycznie. Umożliwiają przetworzenie i uwolnienie trudnych uczuć w bezpieczny, twórczy sposób
- wyjaśnia Michał Krasoń z serwisu Prezentmarzeń.
Spacery na świeżym powietrzu
Aż 29% Polaków znajduje ukojenie w codziennych spacerach na świeżym powietrzu. Kontakt z naturą i odrobina słońca potrafią znacząco poprawić samopoczucie.
Sonda pokazuje, że Polacy szukają różnych, często kreatywnych sposobów, aby poprawić sobie nastrój w okresie jesieni. Bez względu na wybraną metodę, kluczem do sukcesu jest aktywność – fizyczna, społeczna czy mentalna – która skutecznie pomaga przetrwać jesienną chandrę.
Badanie „Jakie aktywności pomagają Polakom radzić sobie z jesienną chandrą?" zostało zrealizowane przez serwis Prezentmarzeń na próbie 1243 respondentów w formie ankiety online i stacjonarnie we wrześniu 2024.
